¿Recuerdas la última vez que quisiste tomarte una ducha tranquila, y tenías tantas personas, cosas y quehaceres en tu cabeza que el baño parecía un centro de reuniones? , y de repente comenzaste a preguntarte: ¿me enjaboné?, ¿me puse el shampoo? O quizás, ¿te acuerdas de aquel día que llegaste agotada a tu casa después de un maratón personal y laboral, y que desesperadamente querías irte a dormir?, y sorpresa, te lanzaste en tu cama y parecía que todos tus pensamientos estaban muy despiertos esperándote, y comenzaste desesperadamente a pelear con ellos, pero cada vez que decías “no voy a pensar más”, “no me voy a preocupar”, tus pensamientos más hablaban, y tu encontrabas más razones por las cuales preocuparte.
Estoy segura que muchas de Uds. se están sonriendo mientras están leyendo
estas frases, y quizás ya comenzaron a preguntarse: ¿por qué pienso tanto?,
¿qué hago para controlar mi mente y no dejar que sea ella quien me controle a
mí? , ¿qué me pasa?, ¿será que necesito un psicólogo o un terapeuta?, ¿estaré
bien de la cabeza?,…Pero tranquilas, les doy la buena noticia que, según expertos
en el tema, es muy común que la poderosa mente de las personas sanas, sea
capaz de producir, aproximadamente 70.000 pensamientos al día.
Muchas veces en nuestro afán de llegar a la meta, de conseguir el trabajo
deseado, de tener la casa que queremos, de que nuestros hijos crezcan, estudien,
se gradúen,…., no le prestamos atención a las experiencias enriquecedoras y a
todo lo que hacemos para conseguir lo que soñamos, y es allí precisamente
según el Budismo donde reside la felicidad. Y como decía Benjamín Franklin: “La
felicidad humana generalmente no se logra con grandes golpes de suerte, que
pueden ocurrir pocas veces, sino con pequeñas cosas que ocurren todos los días”.
El Dr. Jon Kabat Zinn, profesor emérito de medicina en Massachusetts University
Medical School. Máximo exponente y difusor de la práctica de mindfulness en el
mundo Occidental. Creador del programa Mindfulness Based Stress Reduction
(MBSR). Señala que “…con frecuencia nuestra mente no es consciente de las
múltiples posibilidades que encierra el momento presente…tiempo que tenemos
para vivir, crecer, sentir, amar, aprender y darle forma a las cosas…».
Mindfulness nos brinda a cada una de nosotras la posibilidad de practicar sencillos ejercicios, para cuidar nuestra salud, para nuestro bienestar, y nuestra paz y felicidad.
He de confesarles, que yo siempre he sido una persona muy acelerada y creía
que era “multitasking” (palabra cuya veracidad está críticamente cuestionada en la actualidad) y cuando comencé mi práctica de mindfulness, no estaba muy segura de si iba a poder hacerlo. Sin embargo, cuando inicie mis estudios empecé a darme cuanto me gustaba pues no me exigía descontextualizarme. Un año
después de haber iniciado mi formación, recibí uno de mis más hermosos regalos
de vida: “estudiar con Jon Kabat Zinn” en el OMEGA INSTITUTE en USA, y en
una de nuestras hermosas conversaciones siempre recuerdo con mucha picardía
cuando me dijo “Mindfulness lo tienes disponible las 24 horas, los 7 días de la
semana, a tu propio ritmo y tu propia forma”, frase esta que me acompaña cada
día.
Mark Williams y Danny Penman en su libro “Mindfulness: Un plan de 8 semanas
para encontrar la paz en un mundo frenético”, nos comparten 2 sencillos ejercicios
sencillos que las invito a practicarlos, a su propio ritmo y en cualquier lugar.
Meditación de 1 minuto:
- Siéntate en una postura que te sea cómoda. Puedes colocar los pies en el suelo. Cierra los ojos o baja la mirada.
- Concéntrate en la respiración, préstale atención cómo entra y como sale el aire de tu nariz.
- Es posible que tu mente divague, cuando ocurra simplemente vuelve a traer tu atención a la respiración.
- Posiblemente, tu mente se calmará por completo (o NO) , pero lo único importante es que observes que esa sensación es pasajera.
- Transcurrido 1 minuto, abre los ojos y vuelve con tranquilidad a tus cosas del día.
Ejercicio de gratitud de los 10 dedos:
Antes de dormir, cierra tus ojos, piensa y cuenta con tus dedos 10 cosas por las que viviste durante el día por las cuales sientes gratitud el día de hoy.
Cuando termines sonríe y abre tus ojos.
Para terminar, quiero invitarlas a practicar alguno de estos ejercicios, y sencillamente como dice el título: “Tomate 1 minuto para ser feliz”
Y recordemos lo que nos decía John Lennon:
La vida es aquello que te va
sucediendo mientras estás ocupado haciendo otros planes….
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