Saber vivir es hacer lo mejor que podemos con lo que tenemos en el momento en que estamos.
Alejandro Jodorowsky
La salud mental es una especie de armonía y equilibrio entre las personas y el ambiente sociocultural que las rodea. Incluye el bienestar psicológico, emocional, físico y social e influye en lo que pensamos y sentimos, y en cómo nos comportamos y reaccionamos frente al estrés, al miedo, la angustia y la ansiedad.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud mental es “un estado de bienestar en el cual la persona es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad”. Ella es fundamental para el bienestar y el funcionamiento efectivo de una persona y su comunidad.
Cuidar nuestra salud mental es vital para todos y además pareciera ser más nuestra responsabilidad que la de cualquier otro ente o institución pública. Tal y como señala Daniel Goleman, psicólogo, periodista y escritor estadounidense, “La crisis de salud mental ha sido descuidada por los gobiernos de todo el mundo”.
En estos tiempos donde la pandemia COVID-19 se ha vuelto una parte importante de nuestra vida, es normal y comprensible que el estrés, la ansiedad y la angustia tengan una fuerte y sentida presencia en todos nosotros. Esta nueva realidad que nos ha puesto al frente el distanciamiento físico, el trabajo desde casa, el desempleo, entre muchas otras cosas, demanda en cada uno de nosotros la necesidad de cuidar de una manera plenamente consciente nuestra salud mental.
Existen ejercicios que para mí han sido y son como una especie de mascarillas protectoras para cuidar mi salud mental, así como las que actualmente usamos muchos de nosotros para cuidarnos y protegernos frente al Coronavirus. Estas mascarillas para la salud mental, son recursos que todos tenemos disponibles cada día de nuestra vida y que sólo necesitan que nos animemos a hacerlo y lo hagamos. A continuación te comparto cinco consejos que para mí son ORO puro, considero nos ayudan a hacer una sana pausa en medio del caos, a centrarnos en el momento presente, es decir en el aquí y el hora y son un excelente partner para cuidar el bienestar, la tranquilidad y la salud, tanto mental como emocional, física y social.
Ejercicios para cuidar tu salud mental
- Respiración 7/11: Inhala contando hasta 7 con tus dedos y exhala contando hasta 11 usando tus dedos. Repítelo varias veces.
- Abrázate con Cariño: Envuélvete con tus brazos y abrázate durante tres respiraciones.
- Una pelota descansa sobre tu Barriga: Pon una pelota sobre tu abdomen o simplemente coloca tus manos sobre él y durante tres respiraciones siente como el aire al entrar y al salir hace que tu abdomen suba y baje.
- Préstale atención a tu “Canción Favorita”: Escucha una de tus canciones preferidas. Mientras la escuchas presta atención a todas las emociones, los pensamientos, las sensaciones y los recuerdos que aparecen mientras escuchas la canción.
- El “ARCOIRIS”: Observa todo el lugar donde te encuentras: ¿Puedes encontrar cada uno de los colores del arcoíris?
Y tal como decía el conocido psicólogo estadounidense, uno de los fundadores y principales exponentes de la psicología humanista, Abraham Maslow:
“La habilidad de estar en el momento presente es un componente principal de la salud mental.”
Te invito si te ha gustado este contenido compartelo!,
Saludos,
Zoramar Oviedo Gallo.
CEO MINDFULNESS LATAM
Artículo escrito para la Revista Estampas Periódico El Universal (Venezuela)
