Responder esta sencilla pero irónica pregunta no es una tarea fácil para ninguna
de nosotras. Hacer del estrés un buen amigo, que nos estimule, pero que no nos castigue, es fundamental para nuestra salud, nuestra paz y nuestro bienestar tanto personal como familiar, laboral y social.
María Ángeles Del Hoyo, autora del libro “La carga mental del trabajo”, considera
que el estrés se podría definir como: “la respuesta fisiológica, psicológica y de
comportamiento de un individuo que intenta adaptarse y ajustarse a presiones
internas y externas”.
Cabe destacar que hay situaciones o pequeños episodios en nuestra vida en las
cuales el estrés puede ser positivo, como por ejemplo “cuando nos ayuda a evitar
el peligro” o “a cumplir con una fecha límite de entrega de un informe o un
presupuesto”. Y es justamente en esos momentos en los que el estrés es un
buen amigo….Pero cuidadooooo, cuando “EL Sr. Estrés” se queda mucho tiempo
con nosotras se convierte en un “horroroso ogro” que nos causa una gran
tensión emocional y/o física, y puede dañar fuertemente nuestra salud.
Natalie Goldberg, escritora estadounidense de la escritura creativa y autora de
una serie de libros que exploran la escritura como una práctica del budismo zen
nos dice que:
“El estrés es un estado ignorante. Cree que todo es una emergencia”.
Estar alertas y conscientes de las señales que el “Sr. Estrés” nos está dando
cuando está por llegar, es decir, esos momentos en los que empezamos a
sentirnos excesivamente preocupadas, incapaces de concentrarnos,
incompetentes para tomar decisiones, hipersensibles a las críticas, bloqueadas
mentalmente, y pare Ud. de contar,…, es imprescindible para nosotras, pues es
allí donde debemos ponerle un stop y controlarlo conscientemente de una manera
efectiva.
Especialistas en el tema como Valdés, M y Flores, T. (1985), señalan que “Los
altos niveles de estrés, por períodos extensos de tiempo, crean repercusiones en
la fisiología de quienes lo padecen, las cuales, a la larga, desencadenan
enfermedades o malestares, a causa del debilitamiento del sistema inmunológico,
reduciendo la capacidad de los afectados de luchar contra las infecciones,
creando, el mismo cuerpo, la puerta necesaria para el deterioro orgánico.
Y, no olvidemos a Bill Phillips cuando nos dice que “El estrés debería ser una
fuerza poderosa conductora, no un obstáculo”.
Así que las invito a practicar un sencillo ejercicio, cuya aplicación, es un excelente recurso para manejar a esteseñor, hacer del él un aliado pero no dejarlo que se sea un ogro destructor, Pero antes, les quiero compartir uno de mis escritos favoritos de RUMI, se llama “La casa de huéspedes”:
El ser humano es una casa de huéspedes. Cada mañana un nuevo recién llegado. Una alegría, una tristeza, una maldad Cierta conciencia momentánea llega Como un visitante inesperado. ¡Dales la bienvenida y recíbelos a todos! Incluso si fueran una muchedumbre de lamentos, Que vacían tu casa con violencia Aun así, trata a cada huésped con honor Puede estar creándote el espacio Para un nuevo deleite Al pensamiento oscuro, a la vergüenza, a la malicia Recíbelos en la puerta riendo e invítalos a entrar Se agradecido con quien quiera que venga Porque cada uno ha sido enviado como un guía del más allá.
El Ejercicio se llama :“Conociendo al Sr Estrés”
- Toma papel y lápiz, y pon una suave música con suaves sonidos de fondo.(Les recomiendo a Mozart.
- Para comenzar préstale atención a la respiración por un momento, te sugiero que cuentes 10 respiraciones
- Luego, recuerda una situación en la que el Sr. Estrés fue el protagonista de
- tu día, préstale atención a todo lo que recuerdas:
¿Cuál fue la situación?
¿Cómo se originó?
¿Qué hizo el Sr cuándo llegó?, ¿Te mando alguna señal como taquicardia, respiración acelerada u otra, avisándote que ya estabapor llegar?
¿Qué sensaciones físicas, emociones o estados mentales surgieron cuando llegó?
¿Cómo te sentiste cuando se fue?
¿Qué sensaciones, pensamientos, emociones,…, vienen a tu mente mientras lo estás recordando?
5.-Al finalizar el ejercicio, lee con detenimiento lo que escribiste, y préstale
mucha atención a las emociones y sensaciones físicas que surgieron
cuando viviste la situación. Etiqueta dichas emociones y sensaciones, ellas
son un aviso de que el SR. Estrés está por aparecer, ponlas en un sticker
en un lugar que veas todos los días, para que recuerdes quienes son y
cuando estén llegando tú puedas ponerles un “STOP” y así convertir al Sr.
Estrés en un amigo que te aconseje, te impulse y te estimule para afrontar
de una manera positiva las situaciones y los retos personales, familiares y
profesionales que debes afrontar.
Y por favor recuerda:
Da alas a tu estrés y deja que vuele lejos.
Terri Guillemets.
Saludos,
Zoramar Oviedo,
CEO Mindfulness at Work LATAM
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