Muchas de nosotras hemos vivido, escuchado o leído, lo que significa el proceso del embarazo. Ese bello y complejo periodo de vida en el que nuestro organismo
comienza a experimentar importantes cambios para la formación de un nuevo ser.
En el que nuestras necesidades alimenticias empiezan a aumentar, nuestro cuerpo a crecer y nuestros estados de ánimos fluctúan de una interesante manera.
Cada día existe un mayor nivel de conciencia acerca de cuán significativo es todo
este proceso, en el cual se inicia la vinculación materno filial, y se hacen presentes cambios psicofísicos y emocionales, antes, durante y después del parto.
Tal y como nos dice Elizabeth Stone, una admirable nadadora paralímpica estadounidense, “Tomar la decisión de tener un bebe es trascendental: significa decidir que desde ese momento tu corazón empezará también a caminar fuera de tu cuerpo”.
Según algunos investigadores, “La etapa posnatal son momentos vulnerables para las mujeres, ya que se considera una etapa de grandes cambios a nivel hormonal, físico, social y psicológico” (Barrett et al., 2010).
Ser madre es para muchas mujeres, una de las etapas más felices de su vida,
pero para otras, es un momento crucial en su salud mental que puede convertirse
en un problema conocido como depresión posparto.
Mientras les escribo, siento la inmensa necesidad de preguntarles si alguna de
Uds. ¿ha leído, oído o quizás experimentado la “depresión posparto”?. Ese estado de ánimo en el cual los sentimientos de tristeza y ansiedad, así como el cansancio son tan agudos y rápidos que comienzan a afectar nuestra capacidad de cuidarnos a nosotras mismas y a nuestros seres queridos. Quizás alguna de
las que me están leyendo, ha comenzado a responder afirmativamente este enigma. Y tal vez, en alguna de nuestras poderosas mentes, sin percatarnos,
hemos comenzado a juzgarnos por haber conocido esta “enfermedad”, la cual es
más usual de lo que imaginamos.
Erica Medina Serdán, Psicóloga y Terapeuta en ansiedad y depresión posparto,
señala que “…esta es una enfermedad que, aunque es muy común, resulta difícil
detectar”, y “… no se deben confundir los síntomas de la depresión posparto con la tristeza, también conocida como «baby blues”. Esta última, “…se debe en gran medida al cambio hormonal y dura unas dos o tres semanas después del
parto. Generalmente, tras ese periodo, la mujer vuelve a regularse y no necesita
atención médica”.
Y antes de continuar con el artículo hagamos un break por un instante, prestemos
atención a 3 respiraciones y recordemos una frase que me encanta de Gabriela
Mistral, ¿se acuerdan de ella? Una poetisa, diplomática y pedagoga chilena. Una de las principales figuras de la poesía y literatura chilena y latinoamericana, fue la
primera iberoamericana premiada con el Nobel. Ella decía “Dame Señor, la
perseverancia de las olas del mar, que hacen de cada retroceso un punto de
partida para un nuevo avance”.
Seguramente algunas están preguntándose en este momento,
¿Cómo se si tengo baby blues?
¿Qué hago?.
Aquí van algunos consejos y técnicas para superar el “baby blues”, y levantar los ánimos:
- Si los primeros días después de dar a luz o tener cesárea, sientes una tristeza inexplicable, o te sientes desanimada, melancólica, asustada, irritada, nerviosa, angustiada e insegura,…,es muy probable que tengas baby blues. Recuerda que aunque es un sentimiento de depresión, es muy distinto a la depresión posparto, ydura aproximadamente entre 2 y 3 semanas.
- Lleva un diario donde cada noche (durante mínimo 2 semanas) escribas al menos “ 3 EXPERIENCIAS AGRADABLES” que viviste durante el día, como madre y/o como persona. Escribe que emociones y sentimientos sentiste. Por ejemplo: “Presté atención a cómo se expandía y contraía la barriga de mi bebe mientras respiraba y sentí alegría y tranquilidad”.
- Lee el diario al final de cada semana, y escribe ¿qué sientes mientras estás leyendo la experiencia?
- Cuando pasen las 2 semanas, o 3 semanas escribe y respóndete las siguientes preguntas: ¿Cómo te sientes?, ¿Has sentido cambios desde tu primer apunte hasta el último?, ¿Te gustan los cambios?
Si observas que sigues sintiéndote deprimida, es muy probable que estés viviendo la depresión posparto. La cual según la Psicóloga Medina, “…puede
identificarse por la intensidad de sus síntomas, además del tiempo que dura la
tristeza en la mujer. Si ésta dura meses o hasta un año, es importante el tratamiento”
Y ante la pregunta, ¿qué causa la depresión posparto? la cual seguramente esta
“rumiando” en nuestras cabezas, como decimos los psicólogos, los expertos en el
tema responden: ”La depresión posparto no tiene una sola causa, sino que es
consecuencia de una combinación de factores físicos y emocionales».
En la actualidad, existen diversos recursos científicos para abordar y sanar la
depresión posparto. Investigadores en el tema salud, consideran que para tratar
esta enfermedad en lugar de antidepresivos hay otra opción: “Mindfulness o
Conciencia Plena”. Algunos expertos afirman que “La práctica de mindfulness es
una forma de meditación que puede mejorar los síntomas psicológicos de
ansiedad y depresión así como aquellos relacionados con la calidad de vida”
(Moss et. al., 2014).
Te invito a que si sientes que estás viviendo una depresión posparto, y necesitas
algo complementario a lo que te sugiera el Dr., te tomes unos breves minutos,
cada vez que tu quieras hacerlo, para .practicar un sencillo ejercicio de Mindfulness, que se llama la “Meditación del Guijarro”(el cua l te ayudará a quererte más y a sentir más amor y paz.
Ahhh, y por favor continúa practicando el ejercicio de prestar atención a “3
EXPERIENCIAS AGRADABLES”, cada vez que tu quieras.
Para finalizar nuestra reflexiva lectura de hoy recordemos una célebre frase de
Marie Curie: “Nada en la vida debe ser temido, solamente comprendido. Ahora es
hora de comprender más, para temer menos”.
¡MAMI HAPPY! ¡BEBE HAPPY!
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